リバウンドなし!!脂質制限ダイエット

一年中ダイエット…痩せたはずなのにいつのまにか戻ってる…そんな方、結構多いのではないでしょうか?多様性が認められるこの時代…それでもやっぱり細い体への憧れは捨てられない…!
私もいろんなダイエット法を試してきました。

ベルミススリムレギンス

朝バナナダイエット、糖質ダイエット、白湯を飲んだり、もういっそ食べなかったり。頑張ってるつもりでも痩せるのは一瞬だけ。減ったはずの体重が全然維持できない。しかも無駄なお肉は減ってない気がする…それもそのはず、私は遺伝子的に脂質とたんぱく質のリスクを抱えていたのです!一方で、糖質はあまり気にしなくていいことがわかりました。

米やパンといった炭水化物を控えると、逆に体がエネルギー不足になり、新陳代謝が落ちて痩せにくい体になるのだそうで。でも、あんなに糖質制限ってダイエット法として有名なのに…と思いつつ、脂質の高いもの(生クリーム、肉や魚の脂身など)を控えて、たんぱく質を意識的に取るようにしていました。すると…特に運動もしていないし、炭水化物はしっかりとっているのに1ヶ月2キロ痩せていたんです!しかも背中の贅肉が明らかに減っていました。

この脂質制限ダイエットは糖質制限と違って、炭水化物を控える必要がないのでエネルギー不足にならず、お腹いっぱい食べられるのが魅力的なんです!もう半年ほど続けていますが、食事の満足感が高いのでダイエットをしているストレスはありません!健康な体のためにきちんと食事を管理している、という感覚です。

糖質制限と違って劇的に体重が変化することはありませんが、そのかわり、筋肉をつけながらのダイエットになるのでリバウドがありません。
頑張ってるのに痩せない…また戻った…という方は、一度この脂質制限ダイエットを試してみてはいかがでしょう。
ただ体重を落とすダイエットから健康的で引き締まった体を手に入れるためのダイエットへ。
ダイエットって楽しかったんだと思えるはずです!

私は最大体重が120㎏以上を超える”超肥満体型”でした。
しかしあることをきっかけに、現在の63㎏まで減少することができました。

まずは「120㎏を超える超肥満体型」になった経緯を紹介します。
私は子供のころから肥満体型で、原因はおそらく食生活であったと思います。

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母も肥満体型であり、毎食作ってくれる食事も、今にして思えば栄養過多な料理ばかりだったと思います。
けれども、私は運動が好きで小学校、中学校と運動部でブイブイ(笑)活躍していました。(所謂、動けるおデブちゃんタイプでした。)

しかし、高校入学と同時に部活へは入らず、勉強とバイト三昧な毎日の生活に、結果、体重は日に日に増していき、
高校2年生の終わりには、ついに100㎏を超えてしまいした。
けれども当時の私は、何故か危機感はなく、そのままの生活を継続していました。
そして高校を卒業し、進路の専門学校へ入学するころには体重120㎏で洋服は5Lの洋服しか入らないような状態となっていました。

そんな私に契機が訪れます。
専門学校1年目の夏休み、その日はバイトもなく自宅でのんびりと過ごしていました。
そしてなにを思ったのか、浴室にある体重計に載りました。
昔から家にあるデジタル表示の安い体重計、ディスプレイに表示されたのは「E2」という今まで見たことがない表示でした。
私は説明書を開きエラーの原因を探しました。
説明書にはこう書かれていました。『測定不能な重量です』と…

その時、私は今までになくショックを受けました。

これがダイエットを開始したきっかけです。

私が行ったダイエット方法は
①「炭水化物を1年以上摂取しない」 ②朝食はキャベツの千切りのみ ③バイトや講義がない日は毎日5キロ歩く(雨や暑さに関係なく) ④毎日体重計に載る
その4つのみでした。

この4つを1年半行いました。
一番つらかったのは、私はお米が大好きでお米=炭水化物が食べられないことでした。
しかしそこを何とか1年乗り越えました。

結果、ダイエット開始時と比較すると40㎏の減量に成功しそのままダイエットを継続すると
半年後には体重が63㎏まで減少することができました。

ダイエットをやってみて嬉しかったことは、
子供のころから”眺める”ことしかできなかったブランドの服や量販店の衣類を、サイズを気にすることなく購入できるようになったことです。

背伸びなら毎日出来るかも!

なんだか最近、体が重くて体力もなくなったと感じていませんか?

実は私もその中の1人です。

気がつけばお菓子の袋を片手に、ソファに寝転んでゴロゴロする日々。
鏡を見るたびにくびれが…、お尻が…と鬱々としていました。
そこで毎朝、洗面所で鏡を見るたびに両手を合わせて背伸びをしてみる事にしてみました。

両手を合わせて真っ直ぐ上に伸ばし、
合わせた手を見るように顔を上に向けて、
お腹を引っこめて、30秒間キープする。

ただ伸びるだけでも気持ちいい。
単に体の形状記憶を狙って始めたことでしたが、
起き抜けの重だる?い感じがどこかにいってしまった。
これは続ける価値あり!

次の日には、背伸びをしてから腕を下ろす時に、肩甲骨を開くつもりで’筋肉モリモリポーズ’もしてみました。

なんという事でしょう。
寝てる間にごりごりになった肩が軽く感じられました。
これも採用です!

ラクルル効果

さらにその次の日からは、
伸びるだけではなく、下半身はスクワットをしてみました。

上半身は両手を合わせて上に伸び、顔は上に向ける。
下半身は足を肩幅より少し広く開いておしりを後ろに突き出す。この時膝がつま先より前に出ないように注意する。
これをお腹を引っこめて、息をしながら1分間キープする。
最後にスクワットを戻して’筋肉モリモリポーズ’をしてから腕を下ろす。

普段猫背だけど、背中がそらされて気持ちいい。

毎朝、この背伸びをしているうちに、
色々な部位が伸びる気持ちよさと少しづつ変化する自分の体がおもしろくて、
他のストレッチや筋トレにも興味を持ち、自ら調べるようになりました。

毎日寝る前に布団でブリッジポーズをしたり、
気が向いたらTVを見ながらブラジリアンスクワットやプランクをしたり…

たぶん毎朝の背伸び習慣がなければ、ストレッチや筋トレに興味すら持たなかったと思います。

背伸びを続けて6ヶ月ほど経った頃には
なんと腰にくびれができて、お腹には縦筋がうっすらですができました。もちろん体重も落ちました。
まさしく’継続は力なり’だなと思います。

1年間で20kgのダイエットできた1番の理由

「一緒にダイエットはじめよや!」

当時高校で一番仲良かった同じクラスの女の子(今も仲いいです)から言われたのがきっかけでした。

私は中学二年生の時に84kgという友達の2倍以上もあるおデブで高校1年生から2年生の約1年間で20kg痩せることができました。

そんな怠け者の私でも成功したダイエット方法をお伝えします!

やったことは3つだけ

①食事制限

→具体的には1日1食などの断食ではなく、いかに夜寝る6時間前にお腹をすかせないかです。

 つまり24時に寝るとしたら18時までにお腹いっぱいにして18時以降は食べないようにする!

 これが大事なのです。逆に言えば18時までは好きなものを食べてもよいのです。

 

 18時までにめちゃくちゃ食べ過ぎたらどうするの?と聞かれます。

 安心してください。個人差はありますが朝起きて18時までの約10時間という制限時間、大体の人間は自然的に食べる量が減ります。

②飲み物を水にする

→具体的には毎日2リットル飲みました。水って最強で太らないし飲むだけで美肌効果や代謝の向上などいいことしかないのです。

 勿論水を飲むと体重が一時的に増えるでしょう。

 

 しかしそれは体内の水分量が一時的に増えただけで寝ている間の汗や尿などで飲んだ分出ていきます。

 *その代わり事業中や仕事中トイレに行く回数は増えます笑

 

 汗や尿は体の老廃物も一緒に出ていくので体に張りができ志望の燃えやすい体になります。

http://www.sunkure.jp/

③筋トレ

 運動なしにダイエットは成功しないと思います。

 もし仮に成功してもすぐにリバウンドしてしまいます。それを防いでくれるのが筋トレなのです。

 私が行った筋トレは週に2回足上げ腹筋30回×3です

 

 もし筋肉痛が来たら負荷がかかっていて筋肉がつくというサインなので喜びましょう。

 ムキムキなったらどうしようと思ったあなた!!!

 安心してください。こんなんでムキムキになったらボディビルダーの方たちはもっとゴリゴリになるでしょう。

 以上の3つを継続的にやれば必ず痩せます。

 でもダイエットで1番大事なのは”継続すること”です。

 目標体重になるまでは諦めず続けてみてください!

 私のプロフィール欄に貼ってるURLから自己紹介のウェブサイトに飛べるので当時84kgの頃と54kgの頃の写真があるのでよかったら見てみてください!

 ご視聴ありがとうございました!

 

恋ダイエット ~愛の力~

恋人ができました。
遠距離恋愛なのですが、毎朝電話しています。

パエンナキュット効果!

私は学生で、彼は社会人。
私はそれまでぐーたら生活を送っていました。昼11時頃に起きて夜中の4時5時に寝るような生活をしていました。
しかし彼ができたことで、
彼と話がしたくて毎朝5時に起きます。
(彼は朝早くから仕事へ出かけてしまいます。)

しかし私は実家暮らし。
朝からそんな電話をしていたら家族が起きてしまいます。
そこで、毎朝散歩に行くようになりました。
散歩をしながら電話をします。

これが一か月くらい続きました。
気付いたら、体が自然に締まってきたのです。
-5キロ前後は自然に痩せました。

愛の力ってすごいです。
1人では絶対に朝早く起きることも続きませんし、
散歩に出るということも続きません。

ダイエットにおいて大事なのは、
環境だなぁと学びました。

ひとりでダイエットを続けるのは不可能に近いのではないだろうか。

誰かと一緒に何かをしたり、誰かをモチベーションにしたりしなければ、
たとえ一時的には上手くいったとしても、
長期的には続かず、リバウンドしてしまうのではないかと思います。

ダイエットは人を思う気持ちや、
誰かと一緒にやることで、継続できたり、モチベーションを維持できるのではないかと
思います。

夏こそ歩け、そして痩せた。

私は大卒で就職して今年で4年目になります。おととし、大学時代から10kg以上太ったのをきっかけに痩せようと決心し、YouTubeで「痩せるダンス」や「お腹を引き締めるトレーニング」等の動画を見て実践して一定の成果は得られたものの飽きっぽい性格が仇となり長続きはせず、せっかく落ち始めた体重はすぐに戻ってしまいました。そもそもトレーニングやダンスで痩せるというのが向いてないと感じた私は、シンプルに「歩く」ことで痩せようと決意しました。

http://www.familytravellerawards.com/

私の家と職場は車で10分ほどの場所にあり、徒歩でも充分通える距離です。そこに目をつけた私は、もっとも効果が得られそうな暑い夏場にあえて徒歩通勤を始めました。車通勤ではあっという間だった職場への道のりも徒歩になると物凄く長く感じ、更に夏の暑さも手伝い非常に辛かったです。しかしここで諦めて車通勤に戻せば今までの自分となにも変わらないと言い聞かせ雪が降り始めた11月下旬までの間、大荒れの天気の日を除きほぼ毎日徒歩通勤を行いました。

結果、大学時代の体重とまではいきませんでしたが見事に7kgのダイエットに成功しました。ダンスやトレーニングはことごとく失敗していた私でしたが、「歩く」という単純な作業を継続的に行ったことで苦戦していたダイエットが簡単に成功することができました。
しかし、これで終わりではありませんでした。

この話はおととしの出来事で、では今はどうなのかというと残念ながらリバウンドしてしまいました。結局あの年だけ徒歩通勤で翌年から夏場も車通勤にしたのが原因でした。また今年の夏、徒歩通勤で地道に痩せようと思います。

コロナ禍における学生のダイエットについて

コロナ禍になり、大学での学食に行く機会が減った。

グラマラスパッツの着方や使用感などをご報告!私の口コミや効果などを全レポート!

学食は、案外カロリーが多いので、週3日ほど学食に行っていた生活がなくなり、家では野菜を中心に食べる生活に変えた。すると、少しずつではあるが、体重が減ってきた。それまでは、体重計にも乗るのも怖かったが、コロナ禍に友人に会えないのを逆手に取り、ほぼ毎日、朝起きてすぐに体重計にのり、体重を記録するスマートフォンアプリに記録する生活を続けた。記録を続けていくと、その結果が、折れ線グラフになって出てきて、とてもモチベーションを保つのにも良かった。

食べ過ぎてしまった時は、目に見えて分かるので、その後の食べる量を減らしたり、慣れてきてからは、遊びに行くまえは食べ過ぎないようにして調整したりした。結果的に3キロほどではあるが痩せてきて、前の年は少しぴちぴちだった服も、ダボっと着れるようになって少し痩せるだけでこんなに良いのなら、もっと痩せたいな〜もいう気持ちになった。

他にもYouTubeで、ダイエットエクササイズの動画を出している方がいたので長期休みの時は、一緒に踊ったり運動して汗を流したりした。スクワットとかも、一緒にやればなんとかやり切る事ができてジムに、行かなくても筋肉をつける事ができた。

ダイエットを始める前に軽めのストレッチを基本から!

ダイエットは激しい運動と食事制限などをすればいいとありますが、いきなり走り込みや、極度の食事制限などは絶対にしないようにしましょう。適度な食事をしっかりと食べ、必ず食事は野菜と肉とバランスよく食べて血行を良くし、栄養を取る事をお勧めします。

http://www.artavenue.jp/

そして運動も簡単なストレッチ運動から始める事をお勧めします。まず、簡単なストレッチ運動を紹介したいと思います。まず自宅内で行うストレッチは運動は、あしふみを行う事、その場で脚を交互に動かし、あしふみをすると、それだけで運動効果はあります。

最低でも100回をめざして、ゆっくりと、大きく足を動かしていきましょう。ただ動き回ると危ないので、停止してあしふみをしてください。そして脚を開いてストレッチをし、腰を下げて最初は10回を目指し、回数を増やしていく事をお勧めします。自宅の中で簡単な体操から始めていく事が、深刻な怪我の回避に繋がります。

状態起こしに腕立て伏せも、最初は回数を多くしないで、出来るだけの回数を熟し、増やしていく事を念頭に入れて、無理をしない運動を心掛けていきましょう。ダイエットに大事なのは持久力です。簡単な運動を長く時間をかけて、ゆっくりと行う事が痩せるきっかけになると、継続は力なりを実践しましょう。

過去の私と現在の私の体重について

過去の私は細かった。身長も確かに低いがそれを差し置いても痩せていた。ラクルルを数ヶ月間飲んだ私の口コミ!痩せるか痩せないか効果を検証!

私の母親も痩せていて、誰がみても「痩せているのはお母さん譲りなのね。」と口にした。

結婚を機に主人の地元へ県をまたいで引っ越し、はるばる北海道へ。

北海道はいい。ごはんがおいしい。人も優しい。雪だけはえげつないが、それもまた風情ということで。

主人のお義母さんも優しく、会えば必ずたくさんの料理でもてなしてくれる。

前置きが長くなったが私は地元にいたころ体重42Kgの華奢な女の子だった。それがなにがどうなってか北海道移住1週間で+5㎏。

最初こそみんな「幸せ太りじゃーん」などと言っていたが少しづつ(あれ…ちょっと違うな…)という顔にかわってきた。

そこでやっとダイエットを決めた。そのころには58Kgになっていた。

最初は運動をした。主人と歩いてみたり、サウナスーツを着てエクササイズをしてみたり。結果は主人だけ-14Kgで私だけなにもかわらない。

妊娠してなかなかハードなつわりのおかげで体重は落ち、48Kgまで戻った。

そこできた安定期。別名ごはんがおいしい期。

そこでまた太り始め、55Kgを超えたころ母親から「完母(完全母乳)なら痩せるからたくさん食べて出るようにしないとね☆」と言った発言により再び58Kgまで舞い戻った私の体重。

そして子供を産み、いろいろと産み落とした結果53Kgまでは落ちた。そして期待の母乳育児。

ちゃんと完母なのはよかった。だがしかし痩せない。

私の体重は53Kgで止まった。それ以下がないかの如く動かない。

ここで私なりのダイエットについて語るのであれば、食べ過ぎない、運動は適度にする、きちんと寝る。

これに尽きる。でも私は動きたくないし、たくさん食べたいので明日から朝バナナダイエットをしようと思う。

体幹トレーニングで引き締められた!

私は社会人になってからうつ病になってしまい、抗うつ剤を飲むようになりました。薬の種類によっては食欲減退で痩せたり、反対に太る場合もあります。今飲んでいる薬が後者のタイプで、前の薬のときに比べて10kgくらい太ってしまいました。元がすごく痩せていたので、標準になったといえば聞こえがいいのですが、太ってしまった事実は変わりないので少しショックを受けていました。

スララインの口コミ&効果は?

いろいろダイエット法を試した中で簡単で確実に痩せたものが、プランクという体幹トレーニングの一種でした。すぐに効果が出るわけではないのですが、やっていると腹筋が震えているのが分かるので、「これは効きそう」と思い、1年くらいほぼ毎日続けていました。すると、体重は変わらないのですが、明らかにボディラインが変わってきていました。合わせて背中のバックプランクと脇腹を締めるサイドプランクもやっていたので、くびれができて背中もすっきりしました。

ジム通いしていた職場の先輩も「体重はむしろ増えたのに痩せた?って聞かれるから筋トレはいいよ」と言っていました。昔は体重が低くて細ければいいと思っていのたですが、今は健康体が好まれる時代なので筋トレして引き締まっている方がきれいに見えます。筋肉が付けばその分体重も増えます。体重は気にせず、引き締める方に重点を置いてダイエットをしていこうと思います。

【ダイエットに失敗はありません】目標体重を達成できなくても実は成功しています!

「1ヶ月で5キロ痩せることが目標だったけど、3キロしか痩せられなくてダイエットに失敗した」。

こんな経験ありませんか?

ダイエットを始めるにあたって、ほとんどの人が最初に目標を決めます。

そこから目標に向けて体重を落としていくわけですが、全員が目標体重になれるとは限りません。

・急に友人に食事に誘われて予定外の食事をしてしまった。

・体調を崩してダイエットにうまく取り組めなかった。

・途中でダイエットが辛くて中止してしまった。

・高すぎる目標を設定したため達成できなかった。

色々な理由で目標まで届かないことってありますよね。

そうなると「自分はダイエットなんてできない人なんだ…。」と自己嫌悪になってしまいがち。

一度、自己嫌悪を経験してしまうと、失敗したツラさがネックとなり「もう一度ダイエットに挑戦しよう!」という気持ちがもてなくなります。

心のどこかではダイエットに挑戦したいと思っているにもかかわらず…。

でも実は、「目標に届かずダイエットに失敗した」なんて思わなくてもいいんです。

ハッキリ断言しますが、「目標に届かない=ダイエットに失敗」は間違った考え方なんですよ。

履き方次第では痩せない?ベルミススリムタイツの効果と私の口コミ評価を暴露

小見出し【今より改善しているならそれは成功】

目標が達成できなくてダイエットをやめてしまう人は、目標達成だけに意識をとらわれすぎています。

たしかに目標達成はすばらしいことですが、達成できなかったら努力がすべてムダになるかといえば、絶対にそんなことはありません。

「5キロ痩せるのが目標で、2キロしか痩せられなかった」としても、考え方をかえれば「2キロ痩せることができた」ということです。

「野菜と多く取り入れた食生活を1ヶ月続けたけど、全然痩せられなかった」としても、「1ヶ月健康な食生活を送ることができた」ということです。

目標はあくまで目標なので、ダイエット前よりもなにか自分のプラスになることがあったなら、自信をもって成功したと胸をはって自分を褒めましょう!

目標達成だけではなく、目標に向けて頑張った過程にも目を向け自分を褒めましょう!

過去にダイエットに失敗して、自分に自信がなくなっている方は、ぜひこの考えを取り入れてみてください!

8:16ダイエットで健康的に?せる!

ダイエットに種類がありすぎて、正直何をチャレンジしたらいいかわかりませんよね。

パエンナキュットの効果を暴露!

短期間で?せたい、長期で続けるられるものなど、それぞれの要望にあったダイエットがあります。

私がご紹介するのは、ズボラな方必見の健康的に?せられるダイエットです。食べ物の栄養成分表を見てタンパク質や糖質がどれぐらい含まれているか計算したり、一日の摂取カロリーを計算したりなどは、ズボラさんやめんどくさがりな方には、なかなか続きませんよね。8:16ダイエットなら難しい成分の計算などいらずに、分かりやすくダイエットができます。

8:16とは何の数字かといいますと、8はご飯を食べていい時間で、16は食べてはいけない時間です。ご飯をはじめに食べた時間から八時間以内に最後の食事を終わらせるということです。

逆に言えば、この8時間の間なら何を食べてもいいのです。

ですが、16時間もご飯を食べられないなんて無理!と思いましたよね。私も初めは絶対にお腹が空いてしまう、我慢できないと思いました。しかし16時間の中に睡眠を入れてしまえば、案外大丈夫だったんです。

睡眠時間が8時間だとすると、起きている時間でご飯を我慢する時間は残り8時間になります。起きてから4時間、寝る前に4時間あければ、ほかの時間何を食べても大丈夫なのです。そう考えると難しくないですよね。それでも我慢できないときは素焼きのナッツは食べても大丈夫です。

特にアーモンドは、糖の吸収をおだやかにさせたり、満腹感を得られるのでとてもおすすめです。

そしてこのダイエットが健康的に?せられる理由は、16時間というプチ断食時間を設けることにより、内臓の働きを復活させたり、脂肪の分解をはじめてくれます。そのため、生活習慣病対策としてもいいとされていもす。

このダイエットは、8:16というのを頭に入れておくだけで、難しい計算などなくても、健康的に?せられるダイエットとして、ズボラな方にとてもおすすめなダイエットですね。

リングフィットアドベンチャー

私がダイエットを決断したのは、コロナ禍の在宅環境の縛りが原因での10キロ太ってしまったためです。メルカリはNG!プレミアムスリムスキニーレギンスの購入方法や私の口コミなどをご報告!

緊急事態宣言解除後、親しい友達や家族同僚との再会をする度に、太った、コロナぶとりなど出会う人出会う人に言われ、流石に悔しい気持ちが高まったため、ダイエットに挑戦してみようと思いました。学生時代は部活動で体を動かしていたため、細身で筋肉質、ダイエットなど一度もしたこたがなかったので、何から始めていいのかもわかりませんでした。

ですが、時代の流れ、クチコミでリングフィットアドベンチャーがゲーム感覚でダイエットできるということを聞いてひとまず挑戦してみることにしました。転売の時期で中々入手はできませんでしたが、ゲリラ販売でなんとか入手することができ、ゲームを始めます。

思った以上に体の負荷がきつく、リングコンというコントローラーを使いながら、様々な筋トレや運動を行っていくというゲームなのですが、予想以上に負荷があり、最初は息切れしながらゲームをしていました。

単なる筋トレだけでなくしっかりとしたRPG性があるので、ストーリーを進めながら筋トレ、負荷はありましたが今日もリングでレベルを上げて進めたいという思いから毎日30分かかさず行いました。結果からいうと体重は3ヶ月で焼く五キロほど減りました。

もちろん喜びはありましたが、体を動かしながらゲーム感覚でダイエットできる楽しさを初めて行ったダイエットで知れたことが一番の成果だっとかんじます。やり込み要素も多いので飽きずに続けられる素晴らしいゲームだとかんじました。